Не пропусти
Главная | Здоровье | Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка
Утренняя зарядка — что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект? Во-первых, не следует путать эти два понятия — утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Утренняя зарядка призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.

В-третьих, утренняя зарядка позволяет использовать в качестве исходных положений, положения сидя и лежа. То есть вы можете начать делать утреннюю зарядку, не вставая с постели. Утренняя зарядка предписывает все делать медленно и без резких движений. Утренняя зарядка, а точнее, ее нагрузка и интенсивность, должны быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. В целом утренняя зарядка не должна вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.

Итак, вот какие упражнения предлагает утренняя зарядка:

1. Спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута);
2. Поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз);
3. Ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз);
4. Расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой);
5. Ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);
6. Оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону);
7. Махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой);
8. Сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз);
9. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой);
10. Стоя на коленях, уперевшись руками о пол, выгибать и прогибать спину (2-5 раз);
11. Сидя на четвереньках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз);
12. Сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута);
13. Поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз);
14. «Ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости);
15. Поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывками движения вперед прямыми руками, затем снова сгибать перед грудью на два счета (2-5 раз);
16. Приседания в спокойном темпе (2-5 раз);
17. Спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута);
18. Спокойный бег на месте с переходом в ходьбу (1 минута);
19. Поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)

Если у вас имеются заболевания позвоночника, лучше перед выполнением упражнений проконсультироваться с лечащим врачом.

Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или прохладным душем.

Ежедневная утренняя зарядка поможет вам не только чувствовать себя хорошо, но и с легкостью начать трудовой рабочий день. Уделите себе, любимой-любимому немного времени, а взамен получите здоровье и максимум положительный эмоций.

Желаем вам здоровой утренней зарядки!

Источник

www.isralove.co.il - Знакомства в Израиле